przysiady na

2-5A 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ Z PRZYTRZYMANIEM + IR SZEROKIM NACHWYTEM. 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 0x140 kg ( poprzednio 1x134kg ) http://www.youtube.com/watch?v=Jn6nfx4FPds http://www.youtube.com/watch?v=pw9g-qrfFxA 2. 1 powt. PP + Wycisk od czubka głowy + Podciąganie na drążku. 1+5x40 1+5x50 1+5x60 1+5x70 1+5x80 1+2x90 ( [...]

[...] Przysiady raczej odpadają, diabelnie bolą mnie przy nich plecy, chociaż robię je poprawnie tehnicznie (widocznie za słabe prostowniki pleców). Za miesiąc-dwa mam zamiar wywalić wyprosty nóg i zamienić ja na przysiady, bo mam nadzieję, że martwy ciąg raczej pozytywnie wpłynie na siłę prostowników ;p Dużo lektury na święta przed tobą Bulbokłaku

Mój trening przodu uda na najbliższe tygodnie to same przysiady - także się będę regularnie co tydzień dopisywał.

Padme - ktoś nie przeczytał pierwszego posta :-) Zaliczamy do zabawy tylko przysiady obunóż , proszę wziąć to pod uwagę Tak więc niech będzie już te Twoje 47 ,ale proszę pamiętaj na przyszłość :)

18645 + 80 = 18725 Dzisiaj mam inne ćwiczenia, ale co tam ... przysiady wychodzą na zdrowie :) przy okazji się porozciągam. 18 725 + 15 = 18 740

22 925 + 114=23 034 23 034+60= 23 094 Wczoraj zajazd na nogi: Przysiady tylne: 2x20 + 12+10+10+10+10+8+6 Przednie: 3x10 Razem:136 23 094 + 136 = 23 230 (1158)

22 925 + 114=23 034 23 034+60= 23 094 Wczoraj zajazd na nogi: Przysiady tylne: 2x20 + 12+10+10+10+10+8+6 Przednie: 3x10 Razem:136 23 094 + 136 = 23 230 (1158) 23 230 + 40 = 23 270

22 925 + 114=23 034 23 034+60= 23 094 Wczoraj zajazd na nogi: Przysiady tylne: 2x20 + 12+10+10+10+10+8+6 Przednie: 3x10 Razem:136 23 094 + 136 = 23 230 (1158) 23 230 + 40 = 23 270 23 270 + 30 = 23 300

30 946 + 108 = 31 054 tak mi się to spodobało, że w weekend nie mogę chodzić, że po raz kolejny to zrobiłem :) Przysiady fronty 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 20 + 15 + 15 + 12 + 11 + 7 Razem 200 (Później wpadło jeszcze w 6 seriach po 90szt na nogę jednonóż ale nie liczymy tak tylko dorzucam :P ) 31 054 + 200 = 31 254 (2361)

39406 + 45 = 39451 Czy wskoki na skrzynie do pozycji pelnego przysiadu i wstanie do pozycji stojacej moge doliczac jako przysiady? Jakby nie patrzec kazdy skok to jeden przysiad.

[...] 1,30min Barki > Unoszenie sztangi w siadzie przed glowe (co tydzien zmiana za glowe) (na wysokosc ust) > 4 serie > 20,18,16,16 > przerwy po 2min Nogi > Pełne przysiady > 5 serii > 15,15,15,15,15 > Przerwy po 3min Brzuch > Brzuszki > 4 serie > 20,20,20,20 2.Dzień Plecy > Dzień dobry > 4 serie > [...]

25.08 TRENING Nogi A1: 6x Przysiady 110/110/110 A2: 12x Wypychanie nóg na maszynie 170/170/160 A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie 32/32/32 B1: 6x RDL 100/100/100 B2: 12x Żuraw 18/18/16 B3: 25x Uginanie nóg na maszynie 32/32/25 DIETA Niezbyt komplikowana... 50g WPI 1kg piersi z kurczaka + warzywa (2 posiłki) [...]

[...] 3x do bólu BICEPS wypr.sztang.stojąc x12 x10 x8 x6 xdo bólu (co serie dokladam po 10kg) chantlami 3x12 modlitewnik 5x 8-10 wtorek NOGI przysiady x12 x10 x10 x10 x8 x8 Za tydzię( 6serii po 3 przysiady) wyprosty nóg 5x20 Sroda TRICEPS wyciskani na lawce wąski chwyt x12 x10 x8 x6 wyciąg [...]

[...] Robię tylko powtórzenia negatywne właśnie, bo nie daję rady podciągnąć się ani razu, przepraszam za wprowadzenie w błąd }:-( Postaram się coś wykombinować, żeby nagrać przysiady. Jutro startuję z treningiem A: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

[...] / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x12 na piłce: 3 x 12 bez zmian D. plank 1 min 1 min 1 min 2 min 45 s Oglądałam wczoraj sztangę, z którą robiłam przysiady, z każdej możliwej strony, czy mi jej czasem ktoś nie podmienił na taką z 5 kg lżejszą. W serii rozgrzewkowej z 20 kg wydawała się lekka jak piórko :-D Ostatnia [...]

dieta jest ok staz okolo 3.5 roku serie dobieralem tak zeby bylo w miare dosc intensywnie a co do tej zamiany to niewiem czy sie zrozumielismy chcialem zrobic tak ze na jednym treningu robie przysiady i sciaganie drazka a na drugim wyprosty nog na maszynie i martwy ciag, czy poprostu wylaczac jedno z tych cwiczen (martwy i przysiady) co trening ?

[...] dosc intensywnie" -- tylko żeby nie było zbyt intensywnie "a co do tej zamiany to niewiem czy sie zrozumielismy chcialem zrobic tak ze na jednym treningu robie przysiady i sciaganie drazka a na drugim wyprosty nog na maszynie i martwy ciag, czy poprostu wylaczac jedno z tych cwiczen (martwy i przysiady) co trening ?" -- ok [...]

[...] unoszenie sztangi wzdłóz tułowia 2s heh Zmien na cos na najszerszy grzbietu Nogi: Prostowanie nóg w siadzie3s Uginanie nóg leżac 2s Zamiast uginania w siadzie dal bym przysiady lub sownice Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)2s 3 DZIEŃ: oczywiście tak jak dzień 1 i dlaczego mam odłozyc odżywki??? dlatego odloz [...]

BTW, ktore cw robic na nogi najpierw, przysiady ze sztanga na barkach czy hack-przysiady?

[...] planuję zacząć o 19.. na początek motywacja 10 - 15min., rozgrzewka około 35 - 40, odpoczynek 10minut. Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]